Dicas de atividades físicas para fazer em casa e se manter distante das varizes
26 de março
Em tempos de quarenta e COVID-19, manter o corpo em movimento ajuda tanto para quem já tem varizes, como mantê-las distantes.
Estamos passando por um período difícil em nosso país, a Pandemia do COVID-19 (novo Coronavírus) já tem transformado a rotina de todos, e as autoridades da saúde mantêm o recado: fique em casa.
Pensando em otimizar o seu tempo, auxiliar no seu bem-estar, bem como manter seu corpo saudável, a prática de exercícios físicos em casa é muito benéfica. Ainda mais quando essa atividade pode aliviar suas dores com as varizes ou mantê-las distante, auxilia também a manter os pulmões ativos – sendo excelente para o atual cenário. Por isso, conheça alguns exercícios que listamos para você praticar em casa.
Pedaladas
Um exercício bastante utilizado para o tratamento das varizes, as pedaladas consistem em uma simulação do ato de estar pedalando em uma bicicleta, só que no ar. Ou seja, você pode praticar em sua cama ou no chão com um tapete ou toalha como apoio em suas costas. Pedale 3 séries de 30 repetições e faça um descanso de um minuto entre cada sessão.
Separação de pernas
Para fazer este exercício, pode ser tanto em uma cadeira, em uma almofada ou diretamente na cama. Levante e abra as pernas e separe-as de cima até embaixo, juntando a ponta dos pés. Faça 3 séries de 20 repetições deste exercício.
Giros
Muito simples, bastar deitar em um local reto, em uma almofada ou na cama. Após, levante uma perna, em seguida, com a perna que está esticada, faça movimentos no sentido horário. Faça 20 giros e repita com a outra perna, mas no sentido contrário.
Flexões calcanhar-ponta
Para este exercício, mantenha-se sentada (o). Apoie os calcanhares no chão e levante a ponta dos pés, abaixe a ponta dos pés e suba os calcanhares, o ideal é manter repetições de 20 a 30 vezes. Essa atividade é excelente para a circulação, portanto, se você sofre de câimbras, pode fazê-lo todas as noites antes de ir dormir ou pela manhã depois de se levantar.
Flexões dos dedos dos pés
Deite-se em uma cama ou no chão sobre uma almofada e estique as pernas. Em seguida, flexione os dedos dos pés para a frente e para trás, com repetições de 20 vezes em cada perna. Este exercício é excelente para melhorar o retorno venoso, além de ajudar a tonificar os músculos das panturrilhas.
Ponta dos pés
Andar na ponta dos pés é excelente para alongar os músculos e evitar os espasmos graças à pressão que se exerce. Você pode permanecer em um mesmo lugar ou caminhar na ponta dos pés. Faça séries de 30 repetições e descanse 1 minuto entre cada sessão.
Além destes exercícios, se preferir e tiver espaço em sua residência, realize caminhadas ou pequenas corridas.
Todas essas atividades físicas irão ajudar a fortalecer os músculos das pernas e favorecer o retorno venoso e podem ser realizadas em casa sem a necessidade de máquinas ou aparelhos.